De hoeveelheid slaap die een kind nodig heeft, varieert per leeftijd. De volgende richtlijnen zijn gebaseerd op de aanbevelingen van de National Sleep Foundation:
- Zuigelingen (0-1 jaar): 14-16 uur per dag, inclusief dutjes.
- Peuters (1-3 jaar): 11-14 uur per dag, inclusief dutjes.
- Kleuters (3-5 jaar): 11-13 uur per dag, inclusief dutjes.
- Basisschoolkinderen (6-12 jaar): 10-11 uur per dag.
- Tieners (13-18 jaar): 8-10 uur per dag.
Het is belangrijk om te onthouden dat deze richtlijnen slechts gemiddelden zijn. Sommige kinderen hebben meer slaap nodig dan anderen. Als je je zorgen maakt over de slaap van je kind, neem dan contact op met je huisarts.
Hier zijn enkele tips om je kind te helpen voldoende slaap te krijgen:
- Creëer een consistent slaapschema en houd je kind eraan vast, ook in het weekend.
- Zorg voor een rustige slaapomgeving, vrij van lawaai en licht.
- Voorzie je kind van voldoende fysieke activiteit gedurende de dag.
- Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
Voldoende slaap is belangrijk voor de ontwikkeling van je kind. Het helpt hem of haar om zich goed te concentreren, te leren en te groeien.
